Jak sen wpływa na organizm człowieka? Na to pytanie próbują odpowiedzieć naukowcy z całego świata. Jedno jest jednak pewne – sen jest nam niezbędny do życia tak samo jak woda czy powietrze.
Jak sen wpływa na organizm człowieka? Otóż spokojny, głęboki, regularny i odpowiednio długi sen znacząco poprawia naszą kondycję zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Bez odpowiedniej ilości snu organizm nie jest w stanie funkcjonować, zatem ograniczanie lub skracanie snu jest najgorszą rzeczą, jaką można sobie zafundować (zaraz po braku regularnej aktywności fizycznej i lekceważeniu zdrowego odżywiania). Sen nie jest nam potrzebny jedynie do przysłowiowego „naładowania baterii” czy zlikwidowania worków pod oczami, jego rola w naszym życiu jest znacznie większa. Sen jest tak samo niezbędny jak woda czy powietrze, dlatego nie można lekceważyć potrzeby odpoczynku i snu ani jego warunków śpiąc na niedopasowanym materacu.
Fizjologia snu – fazy snu i jego odpowiednia długość
Sen można podzielić na dwie główne fazy, czyli fazę NREM i REM. Faza snu NREM to sen o wolnych ruchach gałek ocznych, sen głęboki. Pojawiają się wówczas fale delta aktywności elektrycznej mózgu. Każdy sen zaczyna się właśnie tą fazą, która trwa zwykle od 80 do 100 minut. Po tym czasie zaczyna się faza REM, której towarzyszy całkowite rozluźnienie mięśni oraz marzenia senne. Ta faza trwa około 15 minut. U dorosłych cykl ten powtarza się od 4 do 5 razy w ciągu nocy.
Z badań wynika, że dorosła osoba powinna spać od 6 do 7 godzin dziennie (według niektórych jest to przedział od 6 do 8 godzin dziennie). Zarówno sen zbyt krótki, jak i ten za długi bardzo negatywnie wpływa na nasz organizm. U osób, które nie przestrzegają odpowiedniej ilości snu, odnotowuje się 3 razy wyższy odsetek zgonów. Warto dodać, że dla naszego zdrowia najważniejszy jest sen w fazie REM. To właśnie w tym czasie mózg odpoczywa i regeneruje się.
W trosce o najwyższą jakość i komfort snu warto zdecydować się na odpowiedni materac piankowy. Na stronie sklepu ArtMedic Viscotherapy znajdziecie szeroki wybór materacy piankowych, a także kieszeniowych, poduszek do spania czy łóżek tapicerowanych. Sprawdź!
Jak sen wpływa na organizm człowieka?
Jak już wcześniej wspomniano, bez odpowiedniej ilości snu nie jesteśmy w stanie prawidłowo funkcjonować. Jednak na co dokładnie ma wpływ sen? Jakie sfery naszego życia są narażone na negatywne oddziaływanie braku regularnego snu?
Sen a mózg
Podczas snu nasz mózg odpoczywa i regeneruje się. To właśnie w tym czasie dochodzi do tzw. odświeżenia funkcji receptorowych, ponadto wówczas powstają nowe połączenia w układzie nerwowym. Warto też dodać, że w trakcie snu mózg się oczyszcza – usuwa zbędne i nieprzydatne informacje nagromadzone w ciągu dnia. Mózg, tak samo jak całe nasze ciało, potrzebuje skutecznego odpoczynku, aby móc wydajnie pracować w ciągu dnia.
Sen a koncentracja i produktywność
Nie od dzisiaj wiadomo, że człowiek wyspany funkcjonuje bardzo dobrze – jest w stanie się skoncentrować, poprawia się jego umiejętność szybkiego rozwiązywania problemów, a także zapamiętuje znacznie więcej. Jako ciekawostkę warto przytoczyć wyniki badania, jakie przeprowadzono w USA na grupie stażystów medycznych. Otóż ci, którzy nie znajdowali czasu na odpowiednią ilość snu, popełniali blisko o 36% więcej błędów w technice lekarskiej niż ci, którzy się wysypiali. To świadczy o tym, że sen znacząco wpływa na naszą produktywność.
Sen a depresja
Odpowiadając na pytanie, jak sen wpływa na organizm człowieka, nie można pominąć kwestii zdrowia psychicznego. Otóż gdy śpimy za mało, wciąż czujemy się zmęczeni, apatyczni, brakuje nam energii do działania, a ponadto pogarsza się nasze ogólne samopoczucie. To w dalszej perspektywie przyczynia się do znacznego pogorszenia zdrowia psychicznego. Warto wiedzieć, że specjaliści szacują, ze nawet 90% pacjentów ze stwierdzoną depresją uskarża się na złą jakość snu lub jego brak. Zdecydowanie nie warto bagatelizować tego problemu, gdyż długotrwały zły stan psychiczny wielu popycha nawet do targnięcia się na własne życie.
Sen a odporność organizmu
Podczas snu regeneruje się cały nasz organizm – tylko wówczas ma on siłę walczyć z atakującymi nas chorobami. Zalecana ilość snu (czyli od 6 do 7 lub 8 godzin dziennie ) poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Jedno z badań dowiodło, że ludzie, którzy spali krócej niż jest to zalecane, byli znacznie bardziej narażeni na rozwój choroby lub przeziębienia niż ci śpiący odpowiednią ilość godzin. Zatem jeśli często chorujesz i zauważyłeś, że Twoja odporność jest obniżona, koniecznie pomyśl o tym, czy przypadkiem nie śpisz zbyt krótko.
Sen a przybieranie na wadze
Pewnie wielu z was się zastanawia, w jaki sposób sen może wpływać na przyrost masy ciała. Otóż może! Jest to udowodnione naukowo. Niedosypianie wpływa na podwyższenie poziomu greliny, czyli hormonu, który pobudza nasz apetyt. Zatem zbyt mała ilość snu lub jego brak może przyczynić się do zaburzenia gospodarki hormonalnej. Co więcej, jeśli jesteśmy niewyspani, brakuje nam energii, a co za tym idzie – także motywacji do regularnej aktywności fizycznej. W przypadku gdy borykasz się z nadwagą lub chcesz zrzucić parę kilogramów, koniecznie zadbaj o regularny i komfortowy sen.
Sen a zwiększenie ryzyka niektórych chorób
Specjaliści od lat starają się ustalić, jak sen wpływa na organizm człowieka. Otóż z badań wynika, że regularny i odpowiednio długi sen ma wpływ na lżejszy przebieg chorób przewlekłych, w tym chorób serca, a także zmniejsza ryzyko udaru mózgu. Co więcej, brak snu negatywnie wpływa na poziom cukru we krwi. Ludzie, którzy śpią zbyt krótko, szybko mogą znaleźć się w grupie podwyższonego ryzyka cukrzycy typu 2. Właśnie dlatego warto dopasować do siebie odpowiedni materac, np. materac piankowy.
Zatem odpowiadając na pytanie, jak sen wpływa na organizm człowieka, trzeba koniecznie podkreślić, że ma on wpływ na wszystkie sfery naszego życia! Odpowiednio długi i głęboki sen usprawnia pracę mózgu, poprawią koncentrację i ogólne samopoczucie, dodaje energii do działania, wpływa na poprawę odporności organizmu, pomaga w walce z nadwagą, a także zmniejsza ryzyko wystąpienia m. in. udaru mózgu czy cukrzycy typu 2. Bez snu nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. Zatem jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, zadbaj o dobry materac i wysypiaj się należycie!
Loading...